trening nog

[...] po 2 miesiącach eh ogólnie fajna babka, był tłok mały i kilka dziewczyn przyszło jeszcze to zrobiła nam ćwiczenia obwodowe, dokładniej 3 obwody o 4 ćwiczenia. Mój dzisiejszy trening wyglądał tak: - rozgrzewka 15 min. orbitrek - rozgrzanie stawów 5 min. 1 obwód (x3 = 1x10, 1x12, 1x15) - unoszenie krążka nad głowę z leżenia do siadu (2,5 kg) - [...]

POCZYTAJ TO: ŻRÓDŁO "KiF SdW": W poprzednim numerze opisałem jedną z wielu możliwości zastosowania „Holizmu” w treningu kulturystycznym. W związku z dużą ilością przychodzących do redakcji listów i e – maili z zapytaniami o dodatkowe informacje dotyczące właśnie Treningu metodą holistyczną, postaram się [...]

[...] działo poza mini podsumowaniem ale od początku /SFD/2019/1/21/932cace99d2e4e0c9fb88217d0d68248.jpg niedziela miała być odpoczynkiem okazało się, że jednak wybrałem się na trening skoro to był trzeci dzień pod rząd treningowy to stwierdziłem, że zrobię tylko mobility i interwały ale przyjęcie Redoxa przed treningiem nie pomogło przypływ energii [...]

ANKIETA: Urodzony:11.10.1988 Waga:122-4 kg -->Staż treningowy: 2 lata 8 miesięcy i 23 dni Najbliższy cel sportowy: Dostanie się do Strong Man, poprawienie siły barków, nóg oraz pleców. -->Planowana dieta zgodna z cyklem: -Przed śniadaniem 3 caps TCM+pół porcji CP, 1)6.00: -500 ml Mleka 2%, -200 g Płatków Owsianych, -Jajecznica z 7 [...]

[...] jeszcze lepszy od pozostałych ... jeszcze nigdy nie miałem tak spompowanych i obolałych barków jak dziś ... choć już na koniec brakowało mi sił ... już miałem dość. No trening myślę że był owocny bo na barkach żyłki zrobiły się wyraźniejsze niż zwykle , mam nadzieje że naprawdę jak boli to rośnie , bo jeśli nie to się ... Co do ciężaru w [...]

09.10.2012 DIETA I.placek(5 białek jaj+2całe,50g musli,30g owsianych II.300g piersi,ok.120-150g makaronu III.360g schabu,3 ciemne żytnie bułki trening IV.300g piersi,150g kaszy kuskus,warzywa V.4 hamburgery i duże frytki z macka8-) SUPLEMENTACJA rano - 3 kapsy BLACK DEVIL przed treningiem - ok.30g STANO FUSION,80g carbo po treningu - 15g BCAA [...]

[...] Martwy ciąg po 12 powtórzeń co wynikło ze zwyczajnej pomyłki. Składanka "C" - to czego byłem najbardziej ciekawy. Pozytywne odczucia. Głupie 90kg mnie dobrze zmęczyło. Po treningu na czworogłowych widoczne prążki :-). Trening skończony 2 godziny temu, a już czuje DOMSy, jutro może być masakra, zwłaszcza, że prowadze 2 godziny zajęć grupowych [...]

[...] III.360g schabu,3 ciemne żytnie bułki IV."tortilla"-500g piersi,czerwona fasola,pomidor,2 placki od tortilli V.250g twarogu+dżem,50g orzechów SUPLEMENTACJA BCAA - 10g po treningu i 10g w nocy gdy się przebudzę WHEY C-6 - 80g po treningu BLACK DEVIL - 3 kaps rano,3 przed snem STANO FUSION - 30g przed treningiem TRENING -wl 60x15 60x15 100x6 [...]

[...] zajechane jak nigdy..niby nie DOMSy..tylko takie zmęczenie, ociężałość, przeciążenie stawów. Ciężary w górę, a to najważniejsze. Na suwnicy była krew, pot i łzy ;-). Po treningu 10minutowy stretching na macie + w takiej klatce: [...]

[...] http://www.youtube.com/watch?v=ch01s2caSNc&hd=1 http://www.youtube.com/watch?v=YPklFxS87oM&hd=1 SUPLEMENTACJA STANOFUSION - 30g - 30 min przed treningiem BCAA POWDER - 15g - na treningu WHEY C-6 - 45g - po treningu BLACK DEVIL - 3 kaps rano, 3 kaps na noc. DIETA 1) Omlet = 2 całe jaja, 6 białek, 10g Whey C-6, 5g [...]

[...] x 6 powt./ 2 min B-2 uginanie nog 10x6 p 60kg x 10 serii x 6 powt. /poprzednio: 55kg x 10 serii x 6 powt./ 2 min C. Brzuch Komentarz: Nogi na maxa zregenerowane, głodne treningu, nie oszczędzałem ich :) Pompa prostowników obecna, ale skutecznie z nią walczyłem pomiędzy seriami. Jutro jeszcze większa masakra nóg.. DOSTĘPNA OPCJA HD: [...]

[...] 50g +do tego wszystkiego we wtorek poszła tabliczka gorzkiej czekolady,we środę mega kebab,a w piątek zapiekanka z mięsem i duże frytki%-) SUPLEMENTACJA BCAA - 10g po treningu i 10g do kolacji,dodałem też kolejną porcję 10g w czasie treningu WHEY C-6 - 60g po treningu BLACK DEVIL - 3 kaps rano,3 przed snem STANO FUSION - 45g przed [...]

[...] x 14 - 90kg x 15 /poprzednio: 110kg x 13 - 100kg x 12 - 100kg x 11 - 90kg x 15/ Komentarz: Okropna pompa, ale pozytywna :-) SUPLEMENTACJA STANOFUSION - 30g - 30 min przed treningiem BCAA POWDER - 15g - na treningu WHEY C-6 - 45g - po treningu BLACK DEVIL - 3 kaps rano, 3 kaps na noc. DIETA 1) Omlet = 2 całe jaja, 6 białek, 10g Whey C-6, 5g [...]

[...] x 15 /poprzednio: 120kg x 13 - 120kg x 12 - 110kg x 13 - 100kg x 15/ DOSTĘPNA OPCJA HD: http://www.youtube.com/watch?v=LFULT2qEmdw&hd=1 SUPLEMENTACJA BCAA POWDER - 15g - na treningu WHEY C-6 - 45g - po treningu DIETA 1) Omlet = 2 całe jaja, 6 białek, 10g Whey C-6, 5g siemię lniane, 10g otręby, 5g kakao, mix orzechów 2) 250g kurczaka, brokuły, [...]

[...] Minęło 6 tygodni budowania muskli :-) Jak wiecie testowałem nie tylko zestaw od Hi-Tec, ale też "dziewiczy" dla mnie plan treningowy z priorytetem na ramiona i nogi od Wodyna, a także nie robiłem jak dotąd "masy" na tak małej ilości węglowodanów (niezależnie od efektów już dawno postanowiłem, ze [...]

[...] tor ruchu ale w ostatniej seri mialem 200kg i w pasie od zony czulem sie super pewnie. Zaj**ista sprawa, bedziemy tam z zonka czesciej wpadac :-)) potem w domu posileczek potreningowy juz bez udziwnien. /SFD/2018/3/30/23371019d23743279dca2a2f80a950b0.jpg Potem polezalem zjadlem jeszcze raz i kolo 19 wybralem sie na drugi trening dnia. Brzuch + [...]

[...] 5. Allachy x 3 30 - 15 6. Wznosy nog w zwisie x 3 20 - 15 Na koniec 22min Cardio bo mnie przycisnelo i musialem kibelka %-) W pelni wypoczety i zregenerowany co odczulem na treningu. Silowo i wytrzymalosciowo na spory plus. Dobra pompa mimo 2 dni na nizszych weglach./SFD/2018/7/25/1b3b15e5491743ea94ec5a2d696f852d.jpg Dominik mimo ze na urlopie [...]

@lasican1 Dzieki mistrzuniu, mam nadzieje ze w nowym sezonie powalcze troche. @czawaj, no trening wymaga Przedewszystkim czasu i sporo wegli %-) Najlepsze w tym wszystkim ze 2 * tydzien taka objetosc mnie czeka %-) Ciezar nie duzy bo jednak bez treningu nog bylem ponad 2tyg wiec ten tydzien rozruchowy doszedlem do 120 na 2 serie po czym regres do [...]

Trening III. Klatka piersiowa: 1. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 4 x 8-10 2. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej ( uchwyt na szerokość barków i węższy ) 4 x 10-12 3. Przenoszenie sztangielki za głowę 3 x 12-15 4. Rozpiętki na lekkim skosie 3 x 12-15 Biceps: 1. Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc, z rotacją 3 x 10-12 [...]

[...] 3. okrężne ruchu nóg wisząc na drązku 4x10/10/10 INFO: Witam wszystkich zaglądających };-) Dziś mam dla was cos specjalnego (FILMIK) :-D... ..nawet dwa /-)_ Dzisiejszy trening przebiegł płynnie bez żadnych problemów, prócz delikatnego bólu w okolicach pachwiny na początku treningu, podczas przysiadów :-?:-? ale nic jechałem dalej ostro 8-) [...]